谷雨，是春季最后一个节气，取自 “雨生百谷”之意。此时气温回升、雨水增多，空气湿度加大，正是万物蓬勃生长的时节，也是中医养生的关键节点。顺应节气变化，做好健脾祛湿、疏肝清肝，为安然度夏打好基础。
饮食调养：健脾祛湿，少酸增甘
湿邪是谷雨养生的首要 “敌人”，易困阻脾胃，引发身体困重、食欲不佳、大便黏腻等不适。饮食宜遵循 "清淡、祛湿、健脾、疏肝" 原则：
1.多吃健脾祛湿食物：薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆、芡实等，可煮粥或煲汤，如薏米赤小豆粥、茯苓山药粥。
2.多吃时令鲜蔬：菠菜、香椿、豆芽等。《千金翼方》记载 “香椿醒脾”，能健胃理气、顺应春气升发。
3.少吃生冷、油腻：冰饮、凉拌菜、油炸食品易损伤脾阳，加重湿气淤积.
4.少酸增甘养脾胃：《黄帝内经・素问・脏气法时论》提出 “肝苦急，急食甘以缓之”，减少山楂、乌梅等酸味食物，适当增加甘味食材，养护脾胃。
起居防护：防潮保暖，早睡早起
谷雨昼夜温差大、湿气重，起居需注意 “防潮、防风、保暖”。《黄帝内经・素问・四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起,此春气之应，养生之道也”。
夜卧早起：顺应阳气升发，避免 “春困”，保证 7-8 小时睡眠。午间小憩15-30分钟，顺应阴阳转换养心安神。
春捂有度：早晚添衣，重点护好腹部、关节，避免大汗后吹风受凉。
防潮防湿：雨天减少外出，不穿潮湿衣物，室内常通风，被褥勤晾晒。
防过敏：花粉、柳絮增多，过敏体质者减少户外活动，出门佩戴口罩。
运动养生：温和舒缓，升阳排湿
选择轻柔舒缓的运动，促进气血运行、排出湿气，避免大汗耗伤阳气。《黄帝内经》倡导 “春夏养阳”，运动以“动则升阳 ”舒缓和持续的有氧运动为原则：
推荐：快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽。
时间：清晨或傍晚，每次 30 分钟左右，以微微出汗为宜。避开雨天雾天，潮湿环境。
注意：运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，勿立即吹冷风、洗冷水澡。
中医小妙招：穴位按摩，祛湿健脾
日常可按揉两个关键穴位，健脾祛湿、调理脾胃：
足三里：小腿外侧，犊鼻穴（外膝眼）下3寸，犊鼻与解溪穴连线上，距胫骨前缘一横指（中指）处。每日按揉 3-5 分钟，补气血、健脾胃。
阴陵泉：小腿内侧，膝下凹陷处。每日按揉 3-5 分钟，利水渗湿、健脾消肿。
谷雨节气说明春将尽，夏伊始。祝您顺应节气、科学养生，保持身心舒畅，健康迎接夏日到来！
来源：平昌县中医医院
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