运动抗癌“实锤”了！《柳叶刀》证实：这3种运动性价比最高
《柳叶刀》旗下子刊曾发布一项覆盖逾百万人的大规模研究，追踪时间跨度超过十年，结论相当明确：长期保持规律运动的人群，患癌风险整体低于久坐人群，部分癌种的风险降幅甚至超过20%。
在所有运动类型里，有三种的综合性价比被反复提及，它们不需要昂贵的装备，也不要求极高的体能门槛，门槛低但效果真实。
团体运动排在前列。团体运动涵盖范围很广，篮球、足球、羽毛球双打、广场舞，只要有人一起参与的运动形式都算。
研究发现团体运动对心理健康的正向影响，甚至比对体能的提升更突出，这背后的逻辑是，社交联结本身就是调节免疫功能的因素之一。
长期孤独感会让炎症因子水平升高，而炎症慢性化是部分癌症发生的背景条件。团体运动把锻炼和社交绑在一起，一举两得，这种叠加效应是单人训练难以复制的。
骑单车是另一个值得重视的选项。它属于低冲击性的有氧运动，膝关节、踝关节承受的压力远小于跑步，对中老年人尤其友好。
骑行能有效提升心肺功能，促进全身血液循环，研究中骑行者的结肠癌和乳腺癌发生风险都有统计学意义上的下降。
平时觉得骑车只是代步工具，其实坚持骑行本身就是一种持续的身体投资。每周累计骑行150分钟，达到的运动量已经相当可观。
有氧体操包含的形式很多，健身操、瑜伽流、普拉提，甚至规律性的居家跳操都在这个范畴里。有氧体操的优势在于它对核心肌群和柔韧性的全面调动，能改善身体的激素代谢环境。
雌激素水平过高是某些女性相关癌症的风险因素，规律的有氧体操有助于调节体内雌激素代谢，这个机制在多项研究中都得到了印证。
这三种运动都不需要去健身房，都可以穿着普通运动服就开始，都是持续性的中等强度活动，而不是偶尔冲一次高强度然后躺平。
运动频率和持续时间比单次强度重要得多。不需要每次都跑到气喘吁吁，但需要让身体真正动起来，而且要长期维持。
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